Schuldig im Sinne der Moral

Schuldgefühle übernehmen

Eiseskälte liegt im Zimmer. Die Luft scheint dick, es knistert als würden überall Blitzes zucken. „Sie sind gefeuert!“ scharf klingt es durch den Raum.
Kerstin sieht, wie sich Tanja und ihr Chef Torsten gegenüberstehen. Er mit geballten Fäusten, Tanja wie erstarrt, die Augen weit aufgerissen.
„Oh Gott! Das musste ja so kommen“ denkt sie „Warum kann sie ihre Klappe nicht halten. Selber schuld. Ich hab sie immer wieder gewarnt.“ Es tut Kerstin leid, sie mag Tanja. Doch was kann Sie denn dafür?
Doch es grummelt in ihrem Bauch, ein ungutes Gefühl macht sich in ihr breit. Warum nur? Sie kann doch wirklich nichts dafür. Nein, das hat sich Tanja selbst zuzuschreiben. Kerstin wendet sich wieder ihrer Arbeit zu, doch so richtig kann sie sich heute nicht mehr konzentrieren.

Schuld anderen zuweisen

Es ist ein großes, freundliches und modernes Büro, das Klaus heute bezogen hat. Ein fast riesiger Schreibtisch mit einer milchig, matten Glasplatte. Die fühlt sich so kühl an. Ja erfrischend. Fast zärtlich streicht Klaus über die glatte Oberfläche. Dieses Büro hatte er sich verdient. So hart arbeitete er für diese Beförderung. Genüsslich lehnt er sich zurück und lässt seinen Blick durch den Raum schweifen. Die großen Fenster - die einen weiten Blick über das Gelände zulassen, den runden Besprechungstisch - mit der Konferenzanlage, den Kalender mit den Motivationssprüchen – ein Blitz durchfährt ihn. Klaus wird blass, fast kreideweiß. Heiß und kalt wechseln sich ab. „Ich hab’s vergessen“ murmelt er entsetzt.
Er – Mister Korrekt – hat einen Termin vergessen. Nicht irgendeinen, nein. Er hat DEN Termin vergessen. Den Termin, der seine Karriere weiter voranbringen sollte. Und nun? Wieso hat seine Sekretärin ihn nicht daran erinnert? Sie muss doch wissen wie wichtig es war. Ja, es ist ihr Job, DURCH SIE hat er nun diesen Termin verpasst. Er kann da nichts dafür. Bei seinem Arbeitspensum. Sie müssen ihm noch eine zweite Chance geben. Ja sie müssen ….

Verantwortung übernehmen

Die Sonne scheint warm und hell. „Ein richtig schöner Tag heute“ denkt Elke, als sie die Einkäufe verstaut. Frischen, knackigen Salat, das zart rosa Fleisch, Erdbeeren und Trauben. Ja, sie wird es heute schön machen. Schließlich ist heute ihr 9. Hochzeitstag. Gerd hat versprochen zeitigen nach Hause zu kommen, damit sie wieder einmal Zeit füreinander haben. Lächelnd und liebevoll drapiert sie die Trauben. Sie freut sich auf das Extra mit Gerd. Summend beginnt sie mit den Vorbereitungen für ihr Candle-Light-Dinner.
Die Faust kracht auf den Tisch. Gerd flucht laut. Erschrocken drehen sich Passanten zu ihm um. Die Stimme war so laut, doch sie sehen eher ein Häufchen Elend mit dem Handy in der Hand im Café sitzen. Die Tasse ist von dem Schlag hoch gesprungen und umgekippt. Langsam läuft der letzte Schluck über den Tisch.
„Das können die doch nicht ernst meinen, die müssen das doch eher gemerkt haben. Die müssen doch mal mitdenken, schließlich sind sie vor Ort.„ Seine Gedanken ein einziges Durcheinander. Langsam erhebt er sich. Er muss nach Hause. Schließlich hat er es Elke versprochen, heute zu ihrem Hochzeitstag. Grade heute.
Die Kerzen verströmen ein weiches, schmeichelndes Licht. Es duftet. Elke weiß, wie sie Gerd verwöhnen kann. Sie hat sich extra für ihn in Schale geschmissen. Erwartungsfroh sitzt sie ihm gegenüber und sieht ihn verliebt an.
"Wollen die mich fertigmachen?“ Gerd ist in Gedanken weit weg. Zu sehr beschäftigt ihn das Geschehene. Was soll er jetzt machen? Schließlich ist er als Abteilungsleiter am Ende für alles verantwortlich. Sein Gedankenkarussell dreht sich schnell und schneller.
"Du machst mich fertig!“ wie durch dicke Watte dringen die Worte zu ihm durch. "Kannst du mir nicht mal heute eine Antwort geben?“ Elke ist aufgestanden und hat sich zu ihm über den Tisch gebeugt. Wut steht in ihrem Gesicht. Dann gibt ein Wort das andere. Schuldzuweisungen werden dem jeweilig anderem entgegengeschleudert.

Kennst Du es?

Schuld und Schuldgefühle

schaffen es immer wieder, uns in ein schlechtes Gefühl zu tauchen und das meist bis über den Kopf. Es ist wie ein Versinken. Wen verwundert es, dass wir es loswerden wollen? Das wir anderen die Schuld geben, nur um es loszuwerden?

Schuldgefühle entstehen, wenn wir eine Begebenheit die wir hervorgerufen haben, nicht mit unseren eigenen Wertvorstellungen, sowie den gesellschaftlichen Konventionen und den zu erwartenden Konsequenzen vereinbaren können.
Übersteigt das Gefühl der Verantwortung unsere Möglichkeiten diese anzunehmen, wird dieses auf andere abgewälzt. Wir wollen dieses Gefühl nicht, also geben wir es weiter. Doch wohin schieben wir es wirklich?

Ob es eine versäumte Arbeit ist, eine falsche Entscheidung, eine falsche Handlung.

FALSCH – im Sinne der Gesellschaft, der bestehenden Moral oder meinem Werteverständnis.

Schuld ist ein Gefühl der Angst. Sie lähmt uns, sie nagt an uns, sie tut weh und klagt an. Immer und immer wieder. Wir bekommen sie nicht los. Auch wenn wir unsere Schuld anderen zuweisen, werden unsere eigenen Gefühle nur gedeckelt und verbannt.
Kurzzeitig scheint es zu funktionieren. Wir beruhigen uns, die schlechten Gefühle verringern sich, doch sie lauern weiterhin in unserer eigenen Finsternis.

Wie gehe ich nun aber mit diesem elenden Gefühl um?

http://www.hanser-literaturverlage.de/buch/der-gefuehlscode/978-3-446-43876-7/

Schuld empfinden – Schuldgefühle besitzen ist ein

„soziales Reparaturwerkzeug“

meint Giovanni Frazzetto in seinem Buch „Der Gefühlscode“.


Also haben diese eine durchaus gute Bedeutung für uns. Denn sie ermöglichen es uns zu erkennen und zu verändern.

1. Nimm das Gefühl an. Ja ich fühle mich schuldig, ich habe einen Fehler gemacht. Das Gefühl hat jetzt seine Berechtigung. Dieses nach innen kehren bringt das innere Chaos zur Ruhe und Klarheit. Denken ist wieder möglich.
2. Entwirre die Fakten.
3. Übernimm die Verantwortung für Dein eigenes Handeln.
4. Lernen, berichtigen, reparieren, vorwärtsgehen.

Schuld anderen zuzuweisen heißt, in der Funktion des Leidenden zu bleiben, eine Opferhaltung einzunehmen.
Wollen wir Opfer bleiben?

Es ist unsere Entscheidung!

Kalt, nass, grau in grau - Ich bleibe heute im Bett!

Die Entscheidung

Langsam öffnet Marie die Augen. Grau. Alles einfach grau. Der Himmel ist Wolken verhangen, so

Carl Spitzweg - Wikipedia

heißt es wohl. Es ist grau. Der Regen wird an das Schlafzimmerfenster gepeitscht. Immer noch stürmische Winde. Das Thermometer will sie gar nicht erst anschauen. Heute ist Sonntag. „Grau, nass, ne – ich stehe nicht auf.“ Murmelt sie vor sich hin.

Marie fühlt mich müde, kaputt, taub. Irgendwie tut alles weh. Verlangt ihr Körper nach Ruhe?

Kein Quäntchen Ellan steckt in ihr. Zu nichts Lust. Sucht Maries Seele nach Geborgenheit?

„Ich stehe heute nicht auf.“ überlegt sie. Vielleicht ist es ja beides. Da ist ein Tag im Bett genau das Richtige. Gemütlich machen. reinkuscheln, Augen wieder schließen. „Eventuell ist der Regen ja weg, wenn ich dann erneut aufwache und nachschaue.“

Grau, Regen, kalt.

Das Buch auf dem Nachttisch lockt sie. Mehr braucht sie nicht. „OK, ich bleib im Bett“ ihr Entschluss steht fest.
Nach ein paar Seiten wird es unbequem. „Ich habe wirklich das falsche Bett.“ meint sie, „Andere können das doch auch.“ Genervt schaut sie aus dem Fenster.

Grau, Regen, kalt.

Kalt werden auch langsam ihre Füße. Es fehlt der morgendliche Kaffee und Hunger bekommt Marie auch. „Ich will nicht aufstehen.“ Trotzig zieht sie sich die Decke über den Kopf und rollt sich zusammen. Die mollige Wärme stimmt sie friedlich. Gedanken kommen und gehen. „Da war doch noch …“, „ Hat denn …“ und dann: „Oh Gott, das hab ich ja vergessen!“ Der Schreck fährt ihr durch die Glieder. „Ich muss …“

Grau, Regen, kalt.

„NEIN, ich stehe heute nicht auf.“ ‚Ein Sonntag im Bett ist gemütlich und nett‘ klingt es in Maries Kopf und kaum hat sie sich versehen, summt sie das Lied. Wieder kuschelt sie sich in die Bettdecke. Ein Blick auf das Buch. Es ist spannend, aufregend, fesselnd. Ein Blick aus dem Fenster. Zurück zum Buch, zum Fenster. „Och nee! So wird das nichts. Wie machen das Andere?“ Marie muss raus.

Mit einer Tasse voller heißem, duftenden Kaffee in der Hand steht Marie am Fenster. Grau, Regen, kalt. Lächelnd schaut sie hinaus. Es geht ihr gut. Richtig gut. Einen ganzen Tag im Bett ist wohl nicht ihrs, oder: „Ich kanns einfach nicht.“ Doch sie kann heute machen, was sie will. Das wohlig warme Gefühl von vorhin durchströmt ihren Körper. Sie ist zufrieden, ja glücklich mit Ihrer Entscheidung nun doch aufgestanden zu sein. Jetzt kann sie machen, was ihr in den Sinn kommt und ist nicht an das Bett angekettet. Der Tag wartet, auch wenn sie es sich heute leicht, gemütlich und schön macht. Sie nimmt sich heute einfach Zeit für sich selbst. Zeit für Körper und Seele.

Freie Entscheidungen machen glücklich.

„Eine Entscheidung ist eine Wahl zwischen Alternativen oder zwischen mehreren unterschiedlichen Varianten von einem oder mehreren Entscheidungsträgern in Zusammenhang einer sofortigen oder späteren Umsetzung.“ So steht es bei Wikipedia. Klingt ja ganz einfach. Doch ist es das auch? Warum haben wir dann so oft unsere Schwierigkeiten mit dem Treffen von Entscheidungen?

„Die ersten Entschließungen sind nicht immer die klügsten, aber gewöhnlich die redlichsten.“ Gotthold Ephraim Lessing

Die ersten Entscheidungen sind die „Bauchentscheidungen“ wie sie so flachsig genannt werden. Was ist nun aber klug, was redlich? Vielleicht ist die Frage besser: Wann brauche ich eine kluge, wann eine redliche Entscheidung? Oder sollte nicht eine Entscheidung immer klug UND redlich sein?
Schon hier haben wir wieder eine Entscheidung zu treffen. Entscheidung, Entscheidung, Entscheidung…

Auf der einen Seite stehen oft die verschiedenen Möglichkeiten sich zu Entscheiden. Ob nach Prioritäten oder Da sind die gesellschaftlichen Konventionen, die momentanen Gefühle, die Gegebenheiten und Alternativen, unsere familiäre Bindung und mehr, welche uns in unseren Entscheidungen beeinflussen. Da ist oft das Gedankenkarussell. „Was ist richtig?, Mach ich dies – mach ich das?“. Oft wachsen die Ängste, je mehr man sich mit der Entscheidung befasst. Das Dumme ist nur, wenn wir eine Entscheidung treffen, ist auch dies eine Entscheidung und wir müssen mit den Konsequenzen leben.

Entscheidungen als Führungskraft

In unserer heutigen Gesellschaft ist es fast tödlich, eine falsche Entscheidung zu treffen. Warum?

Jede Entscheidung ziehen Handlungen nach sich. Gerade in der Führungsebene betreffen Entscheidungen viele Mitarbeiter. Diese beurteilen nach ihren Gesichtspunkten – Gefühlen, Herkunft, Wissensstand …
Es wird immer Zustimmung oder Ablehnung geben, denn allen kann man es nicht recht machen. Zumal eine Führungskraft nicht dafür da ist, die Beliebtheitsorden zu erhalten.

Die „richtige“ Entscheidung wird es nicht geben.
Immer können Zweifel und Ängste auftreten. Meist hat man im Inneren die Entscheidung schon längst getroffen, doch …

Was nun aber tun?

Mit der Check-Liste wird es etwas einfacher:

1. Worum geht es bei der Entscheidung wirklich? (Was hängt alles dran.)
2. Was würde sich alles Ändern? (Was wäre das schlimmste Ergebnis, was das Beste?)
   Eine Plus/Minus-Liste kann sehr hilfreich sein, alle wichtigen Punkte bewusst wahrzunehmen.
3. Was würde geschehen, wenn eine Entscheidung fällt?

Was passiert, wenn es die falsche Entscheidung war?

1. Fehler dürfen gemacht werden! Wir lernen daraus und mit wachsendem Erfahrungsschatz fällt es uns zusehens leichter!
2. Meinungen können wir ändern. Selbst eine in Stein gehauene Vorschrift ist nicht unumstößlich.
3. Oft muss es einfach einmal jemand ausprobieren, bevor du sagen kannst, ob es richtig oder falsch war. Oder?

Wenn das noch nicht gehofen hat, hier einige Methoden die ich gern anwende.

Methoden zur Entscheidungsfindung:

1. CAF (Consider All Facts) von Edward de Bono
2. PMI (Plus Minus Interesting) von Edward de Bono
3. Entscheidungsmatrix

Doch auch hier müsst ihr entscheiden, welche Methode nehme ich? Mehr bringt nur mehr Unsicherheit.
Nehmt euch die Zeit die ihr braucht für schwere Entscheidungen und dann los. Manchmal sind die intuitiven Entscheidungen, die anscheinend ganz spontan getroffen werden die Besten.

Ich wünsche euch viele gute und bestärkende Entscheidungen.
Ein Bericht oder eine Nachricht über eure Erfahrungen in den Kommentaren wären toll für mich.

Ich höre Dich ja!

„Schatz, wo ist der Autoschlüssel?“ fragt Rolf in den Raum hinein, wo er seine Frau Ulrike vermutet. „Woher soll ich denn wieder wissen, wo DU ihn aus den Händen hast fallen lassen?“ schalt es wütend zurück. Rolf ist irritiert. Er wollte doch nur wissen ob sie weiß, wo der Schlüssel sein könnte. Und schon wieder gibt ein Wort das andere. Streit ist vorprogrammiert.

Was ist passiert?

Wir hören auf verschiedenen Weisen.

1. Auf der Sachebene,
2. auf der Beziehungsebene,
3. mit Selbstoffenbarung und
4. mit Appell.

Friedmann Schulz von Thun hat mit seinem Modell der 4-Ohren sehr verständlich erklärt.

Der Satz: „Schatz, wo ist der Autoschlüssel?“ hat mit den vier Ohren wahrscheinlich folgende Aussagen für ihn:

1. Sachbezug: Ich suche den Autoschlüssel.
2. Beziehungsebene: Ich verlass mich auf dich.
3. Selbstoffenbarung: Ich hab ihn schon wieder verlegt.
4. Appell: Kannst du mir bitte helfen.

Was hört sie vermutlich?

1. Ich suche den Autoschlüssel.
2. Du hast ihn sicher wieder wo anders hingeräumt.
3. Ich bin deswegen genervt.
4. Jetzt bring ihn mir.

Unterschiedlicher kann es nicht sein, oder?

Nichts verstanden? Vielleicht hiermit?

Kein Wunder, das Kommunikation das Schwierigste in unseren Beziehungen ist.

Was können wir tun?

Hinhören = zuhören = hineinhören?

Jain! 

Wichtig ist: aktiv und bewusst hören.

Hinhören:

Wie sieht es aus. Hören wir, das unser Gegenüber etwas sagt? Oder hören wir, dass er spricht?

Zuhören:

Hören wir, was wir erwarten, was er sagt oder hören wir was er konkret sagt?

Hineinhören:

Höre ich in den Worten des Gegenübers die sachliche Aussage oder verbinde ich sie mit meinem eigenen Empfinden? In welcher Stimmung befinde ich mich gerade?

Zugegeben, es ist wirklich schwer sich in dem Augenblick bewusst zu machen, wie und warum reagiere ich gerade so. Doch mit etwas Übung geht es leichter, auf der Sachebene zu bleiben und so eine konstruktive Kommunikation zu führen.

Erfolgreich starten ins neue Jahr – Neujahrsvorsätze und wohin damit

Armin, Sahra, Bernd, Simone und Gabi stehen zusammen. Einander zugewandt mit einem Glas spritzig perlendem und duftendem Champagner in den Händen. Ein erfolgreiches Jahr geht für die Gruppe zu Ende.

Erfolgreich für den Einen im Beruf, für den Anderen im Privaten.

Alle sind zufrieden und genießen den Abschied sowie die Hoffnung auf das Neue, das Kommende.

„Was meint Ihr“ Gabi erhebt ihr Glas, „was wird das neue Jahr bringen? Habt Ihr schon Vorstellungen?“.
Armin und Sahra sehen sich vielbedeutend an. Sie wollen weiter die Karriereleiter hinauf.
„Ich werde mich aufmachen, den Abteilungsleiterposten zu bekommen.“ Armin wirkt zuversichtlich.
„Und ich, ich will endlich vorwärtskommen.“ meint Sahra. Bernd schließt sich an: „Im neuen Jahr werde ich mich mal um mich kümmern. Gesünder leben, Sport machen und so …“
Fröhlich erheben sie ihr Glas und schauen erwartungsfroh auf Simone. Sie scheint wohl gar nichts vor zu haben?
„Ich ehm …“ Simone hält inne. Muss sie sich denn erst etwas überlegen?

Hat sie keine guten Vorsätze?

„Ich ehm…“ setzt Simone erneut an, „Ich setze mich morgen Nachmittag, wenn ich gut ausgeschlafen habe hin und erstelle einen Plan.“
Alle schauen sich fragend und erschrocken an.
Einen Plan?
Wie bei Egon Olsen?
Alles schriftlich?
Ist doch grauenvoll. Da hat man alles immer wieder vor Augen, kann nicht weg, da ist man gebunden …
„Ja, ich mache einen Plan für meine Ziele. So kann ich Schritt für Schritt rangehen und jeden Erfolg feiern, bis ich meine Vorsätze umgesetzt habe.“
„Es ist einfach gigantisch“ meint Simone anschließend strahlend „wenn man sieht, was man alles schon geschafft hat!“

Was mein ihr,

wer setzt seine Vorsätze in die Tat um? Wer wird am Ende des neuen Jahres berichten, welche Vorsätze wie in die Tat verwandelt wurden und welche wiederholt gesetzt werden?

Vorsätze sind Ziele für einen begrenzen Zeitraum.

Ein ganzes Jahr – 12 Monate – 365 Tage …
Ja, das ist viel Zeit und diese können wir zu unseren Gunsten nutzen.
Denn Vorsätze heißt:

  - etwas ändern.

Damit tun wir uns meist schwer. Bisher war ja alles gut. Meine Komfortzone habe ich praktisch und optimal eingerichtet. Jeder Veränderung bringt doch das Gefüge durcheinender. Doch wünschen wir diese Veränderung und stehen damit vor einem Dilemma. Was tun?

1. Schau dir dein Vorhaben genau an. Wie ist es, wenn Du es erreicht hast? Was hat sich dann verändert? Wie ist dein Gefühl? Was habe ich davon?
2. Je eindeutiger es formuliert ist, um so sicherer ist es zu erreichen. Denn der Satz: „Ab morgen treibe ich mehr Sport.“ sagt doch nur aus, dass ab morgen …  Sag ich aber: „Im ersten Monat gehe ich jeden Samstag wenigstens eine Stunde spatzieren. Wenn ich dann sehe wie gut es mir damit geht, kann ich es im zweiten Monat ausdehnen …“ dann ist dies eine Änderung, die ich durchführen kann. Es ist spezifisch und realistisch.
3. Setze dein Vorhaben in kleine Stücke. Kleinere Abschnitte erreicht man schneller, wir können so Erfolge sehen, sie feiern und in ihnen den Mut, die Kraft und die Motivation für das nächste Stück finden.
4. Überprüfe, ob der nächste Abschnitt noch passt. Ist er reell erreichbar? Ist es das, was ich will? Hast Du alle Ressourcen oder könnte jemand helfen? Gemeinsam macht es ja mehr Spaß.
5. Belohne Dich für den Weg nach jedem erreichten Abschnitt.

Wie ist es bei Euch, welche Vorsätze habt Ihr? Welche Wege zur Umsetzung nutzt Ihr?
Ich wünsche Euch gutes Gelingen und große Erfolge

für das neue Jahr!

Glück und Zufriedenheit

Marco sitzt im Pup. Ein Guinness steht vor ihm. Nach und nach kommen auch seine Freunde und nehmen bei ihm am Tresen platz. Es ist ein sehr entspannter Feierabend. So gefällt ihm das. Zufrieden prostet er seinen Freunden zu. Auf die nächste Zeit, auf eine gute Zeit.

Henriette sitzt auf dem Sofa. Neben ihr sitze Roland, ihr Mann. Er legt liebevoll den Arm um sie. Eng an ihn gekuschelt beobachtet sie die spielenden Mädchen. Sie spürt die Wärme ihres Mannes und nimmt das leichte Streichen wahr. Genau das ist es, was sie liebt. Einen gemeinsamen Abend, ein Miteinander, das Glück spüren. Lächelnd schaut sie auf das Weihnachtsgeschenk von Roland. Ja, das hatte sie sich gewünscht. Schon so lange.

Marie jubelt. Das Telefon hält sie immer noch hoch, die Arme ausgestreckt und im Siegestaumel wedelnd. Ihr Chef hat gerade angerufen. Jetzt hat Marie ein Dauergrinsen im Gesicht. Sie hat es geschafft. Endlich! Endlich haben sich ihre Bemühungen, endlich ihre Überstunden sowie ihre Weiterbildung bezahlt gemacht. Eigentlich wollte ja ihr Chef nicht am Telefon …, doch ihr voller Terminkalender ... Eine Stufe auf der Karriereleiter hat sie übersprungen und ist gerade eben zur Leiterin der Marketing-Abteilung befördert worden. Das, genau das wollte sie. Das Gefühl einer tiefen Zufriedenheit macht sich in ihr breit.

Zufriedenheit ist ein stiller Garten, in dem man sich ausruhen kann.

Ernst Ferstl

Zufriedenheit ist gemäß dem Bedeutungswörterbuch des Dudens:

 a) innerlich ausgeglichen zu sein und nichts anderes zu verlangen, als man hat;

 b) mit den gegebenen Verhältnissen, Leistungen o. ä. einverstanden zu sein, nichts auszusetzen zu haben. Adjektivisch ist man zufrieden (etwa mit sich und der Welt). So manch einer sucht nach dem Glück, ist nie zufrieden.

Doch so unterschiedlich das Glück auch für jeden aussehen mag, so sehr wie Schatten zum Licht gehört und es immer Hochs und Tiefs im Leben geben wird, so sehr strebt der Mensch nach Glück und Zufriedenheit. Was verspricht uns heute nicht alles Glück? Die Medien verkünden es, ob in der Werbung oder in Zeitungen und Zeitschriften: Wenn Du das kaufst wirst du glücklich sein. Mach dies und jenes, flieg in den Süden oder bilde dich weiter. Es gibt Unmengen von Ratgebern und reichlich Trainings und Seminare. Sicher – überall steckt ein Quäntchen für unser Glücklichsein. Jeder Tag hält für uns das Glück bereit, wir müssen nur zugreifen. Oder? 

Zufriedenheit ist der Stein der Weisen, der alles in Gold verwandelt das er berührt. 

Benjamin Franklin 

Schau dir dein Leben an. Was ist gut gelaufen? Wann hattest Du so ein schönes warmes Gefühl? Noch nie? Horch in Dich hinein. Wirklich und tatsächlich noch nieee? 
Wirklich?
Was passiert in dir, wenn du lachst? 
Was passiert in dir, wenn du merkst, dass du gebraucht wirst? 
Was passiert in dir, wenn du jemandem verzeihen kannst, oder etwas Neues lernst? Kleinigkeiten? 

Jede Achtung, die du dem Leben schenkst und das Leben dir schenkt ist der Schlüssel zum Glück.

Dieser Schlüssel ist die Dankbarkeit. 

Dankbar für das was man hat. Dankbar für die Kleinigkeiten im Leben. Freude, dies alles erleben zu dürfen und wertschätzen, was uns das Leben bereitet. Es gibt so viel, was uns glücklich machen kann. Wir müssen uns dies nur einmal wieder vor Augen führen. 
Henriette wird in den Arm genommen, Marco hat einen entspannten Abend, Marie hat ein Ziel erreicht. Unterschiedliche Menschen und unterschiedliche Begebenheiten, doch alle sind glücklich und zufrieden. 

Was kannst Du nun für dich tun, um glücklicher und zufriedener zu werden? 

1. Führe ein Erfolgstagebuch Wenn du jeden Tag aufschreibst, was gut war, kannst du dies bewusst wahrnehmen und Dankbar dafür sein. Dankbar, dass du es erleben durftest, oder etwas geschafft hast oder … 
2. Mache Dinge, die dir Spaß machen Nimm dir dein Lieblingsbuch und eine Auszeit, koch etwas tolles, geh mit Freunden aus oder … 
3. Besinn dich auf die Nächstenliebe Andere Menschen glücklich zu machen ist wie ein Bumerang. Das Gefühl kommt augenblicklich auch zu dir. 
4. Beobachte deine Umwelt. Siehst du die Blumen blühen, wie die Sonne lacht oder wie der Regen die Erde nährt. Beobachte bewusst, was um dich herum geschieht und erkenne den Sinn. 
5. Belohne dich. Gerade zu Weihnachten gönne auch dir etwas Schönes. Es mag ein Bummel über den Weihnachtsmarkt sein, mit all seinen Gerüchen, Geräuschen und Lichtern. Es mag ein kleines Geschenk sein, welches man sich selbst macht, für das, was man in dem Jahr geschafft hat. Es mag ein ausgiebiges Frühstück im Bett sein … 

Achte auf das Kleine in der Welt, das macht das Leben reicher und zufriedener. 

Carl Hilty 

Was macht Euch glücklich und wann spürt Ihr Zufriedenheit? Schreibt es in die Kommentare. Ich wünsche Euch einen schönen 4. Advent und ein glückliches Fest.

Weihnachten und Weihnachtsrituale

Mit dem 1. Dezember geht es los. Der Adventskalender lässt Marie die Tage bis zum Weihnachtsfest zählen. Es ist wie ein Countdown. Tag für Tag ein Türchen. Tag für Tag ein Stückchen Glück. Marie steht vor ihrem Kalender und lacht. Sie ist nun ganze 56 Jahre und doch, ohne ihren Adventskalender kommt sie nicht in Weihnachtsstimmung. Ohne ihren Kalender hat sie keinen Ansporn das Fest vorzubereiten. Im Gegenteil. Eher will sie es ausfallen lassen, nicht daran denken. Zwei mal hat sie es durch, ehe sie begriffen hat, was ihr das alles bringt und bedeutet.

Ja, dieses und andere kleine Rituale braucht Marie. Sie fühlt sich dadurch sicherer. Sie kann Vorfreude aufbauen und dem Kommenden entgegenfiebern, denn sie weiß ja was kommt.

Weihnachten und die Rituale

Gerade zu Weihnachten haben wir alle das eine oder andere Ritual. Eher wohl gleich Mehrere. Dabei haben diese nicht unbedingt etwas mit dem Glauben zu tun. Es geht darum, uns wohlzufühlen.

Was sind Rituale

Eine nachahmbare Handlung, die im Alltäglichem eingebunden werden kann, ist ein Ritual.

Sie haben immer eine bestimmte Bedeutung für uns. Diese Bedeutung machen sie für uns zu etwas Besonderem, wodurch wir Kraft und Freude schöpfen können.

Der duftende, heiße Tee am Abend, bevor ich mich in die Traumwelt begebe. Der schwarze, anregende Kaffee am Morgen, den ich in Ruhe genieße, bevor ich mich ins Arbeitsleben stürze. Eine bestimmte Art der Begrüßung von Freunden. Der Heiratsantrag, der die Feierlichkeit und Ernsthaftigkeit meiner Absichten unterstreicht. Das Oster- oder Weihnachtsfest, was mir den Abschied und den Neueinstieg erleichtert. All meine Rituale geben mir Sicherheit, fördern die Gemeinschaft, geben Orientierung / Struktur. Sie entspannen meinen Alltag.

Warum sind die Rituale so wichtig?

Ein Ritual ist wie ein weiches Sofa bei Oma in der Küche. Wir können uns fallen lassen, wir wissen genau, was kommt. Dies gibt uns das Gefühl von Sicherheit, Geborgenheit und Gemeinschaft. Die Welt wird vorhersehbar. Ich weiß, dass was kommt, kenne ich. Das macht mich frei von Stress. Heute sagt man dazu – es entschleunigt. Ein wichtiger Moment, in dem wir für uns Ruhe schaffen können, in dem wir Kraft schöpfen können.

Gerade in dieser Welt, wo doch eher auf Flexibilität und Veränderung gesetzt wird. Wo Ruhen eher mit Stillstand in Verbindung gebracht wird, finde ich Rituale besonders wichtig. Denn – meiner Meinung nach – kann ein Mensch nicht unbegrenzt aktiv, flexibel und individuell durch sein Leben gehen.

Unsere Weihnachtsrituale

Der Adventskalender und die Weihnachtsvorbereitungen (auch wenn diese oft etwas stressig empfunden wird) steigern in uns die Vorfreude. Schafft ein angenehmes Gefühl in Blick auf das Fest.

Den Baum schmücken und die Zeremonie der Bescherung gibt uns die Sicherheit und Geborgenheit in einer Gemeinschaft zu sein – angenommen zu werden.

Das Weihnachtsfest selbst läutet das Ende des Jahres ein. Wir verabschieden was gewesen und machen uns bereit für das Neue, was wir dann Silvester mit Pauken und Trompeten begrüßen.

Wichtig ist jedoch bei allen Ritualen, das sie nicht nur förmlich durchgeführt werden, weil es eben immer so war. Nur wenn wir auch die Bedeutung spüren, haben sie eine heilende Wirkung. Also keine Rituale durchziehen, die wir gar nicht wollen. Gestaltet Euch Rituale, mit denen Ihr Euch wohlfühlt. Ändert Bestehende, entwickelt Neue, wenn sie so besser zu Euch passen. Ihr sollt Euch damit wohl fühlen!

Ich wünsche Euch ein wundervolles, friedfertiges und Kraft gebendes Weihnachtsfest. 

Wie sind Eure Erfahrungen? Nutzt Ihr Rituale? Was geben sie Euch?

Weihnachtsglanz und Weihnachtsgeschenke

Meine Erwartungen und wie damit umgehen

Die Lichter auf dem Weihnachtsbaum leuchten. Sie strahlen ein wunderbar warmes und ruhiges Licht aus. Im Gegensatz dazu steht die Erwartungsfreude in den Gesichtern. Es kribbelt in den Fingern. Die Geschenke unter dem Baum glitzern im Kerzenlicht. Was werde ich wohl bekommen? Werden meine Wünsche erfüllt? Ein kleines Päckchen landet auf meinem Schoß. Gold glitzerndes Papier. Es raschelt leise, wenn ich mit den Fingern darüberfahre. Das Band ist liebevoll drei, vier Mal darum gebunden und künstlerisch in eine wilde Schleife gelegt. Die Schönheit des Päckchens lässt mein Herz höherschlagen. Ob es das ist? Das, was ich mir die ganze liebe lange Zeit schon immer gewünscht hab? Ich trau mich gar nicht reinzuschauen. Was wenn nicht?

Langsam, vorsichtig und völlig in mich versunken löse ich die Schleife. Es raschelt. Jetzt noch das Papier. Leise reißt es ein, knistert, meine Spannung steigt. Ist es das Eine? Oh lass es das sein. Bitte, bitte, das Eine. Da ist es – freigelegt – und es ist …

Was meinst Du? Geht die Welt unter oder geht die Sonne auf?

Gerade zu Weihnachten sind die eigenen Erwartungen sehr hoch.

Unerfüllte Erwartungen = Enttäuschung – das Ende der – selbst - Täuschung hat schon Vera F. Birkenbihl zu denken gegeben. Wo kommt die Erwartung eigentlich her?

Alle machen es so – in der Außenwelt ist es so üblich.

Wir sehen es zum Beispiel in Werbung und Filmen, lesen es in Büchern oder meinen es bei Anderen zu erkennen. Das wollen wir auch. Also muss es auch so werden. Doch haben die Anderen wirklich genau dies?

Ich mach es so – dann kann ich es auch erwarten.

Durch mein eigenes Verhalten zeige ich den Anderen, was ich für richtig erachte und was meine Wahrheit ist. Das müssen sie sehen und mir genau so zurückgeben. Doch haben die Anderen wirklich die gleichen Werte und die gleiche Wahrheit? Wie sieht ihre Gedankenwelt aus?

Es war so – Erfahrungen aus der Vergangenheit.

In meinem Leben war es immer so. In unserer Familie wurde das immer so gemacht …
Doch wie sieht die Innenwelt der Anderen aus? Was gab es in ihren Familien?

Erwartungen sind gepaart mit Bewertungen. Zum Beispiel: Bekomme ich nicht was ich erwarte, wird mir nicht der verdiente Respekt gezollt, keine Liebe, kein … gegeben, so bin ich nichts wert. Was das Selbstvertrauen gleichzeitig in Grund und Boden stampft. Das setzt Emotionen frei.

Doch wie beuge ich dem vor oder wie gehe ich damit um?

1. Vorher Erwartungen äußern
   Keiner kann Gedanken lesen. Er kann es maximal erahnen, wenn er in der selben Gedankenwelt lebt, was allerdings höchst unwahrscheinlich ist.
2. Schau in Dich. Was ist der wahre Auslöser der Enttäuschung? Warum hast du das jetzt erwartet?
3. Denke an das Gefühl vor der Enttäuschung. War es nicht wunderbar? Es heißt nicht ohne Grund: Vorfreude ist die reinste Freude.

Habt Ihr Erfahrungen dazu? Setzt es in die Kommentare oder schickt mir eine Mail an coaching@aha-training.eu.

Ich wünsche euch einen fröhlichen 2. Advent.